Personlig träning
med fokus på Dig
Skapa en hållbar hälsa med Workin Out
Skapa dig ett liv du trivs med
Individanpassad träning
Med fokus på glädje & hållbarhet
Möjligtvis att du har hört det förr men kan det faktiskt vara så att det är nyckeln till att hitta den där beryktade balansen? Jag tror det! Jag tror på ett liv där allt är tillåtet och där vi själva kan skapa oss våra möjligheter. Exempelvis;
- Där ”Jag bör” byts ut till ”Jag vill”.
- Där dieter och förbud inte hänger ihop med hållbarhet.
- Där träning och rörelse är motiverande och inte ett måste.
- Där synen på oss själva går före siffran på vågen.
- Där mat är grunden till energi, inte något man ska ”förtjäna”.
- Där en faktisk känsla är lika värdefull som ett konkret mål.
På WORKIN OUT finns inga förbud, bara möjligheter.
PT, HÄLSOKONSULT, Löpcoach, ONLINECOACH. Ständigt lärande inom rehab, träning, kost och välmående.
Ida Wretling
Vad är min filosofi?
För mig handlar välmående om att lyssna på vad kroppen behöver. Att lyfta tunga vikter, springa med hög puls eller att landa med djupa andetag spelar ingen roll. Allt är lika värdefullt. Det viktigaste är att det blir av, vecka efter vecka, utan fokus på vad som är ”rätt eller fel”. Träning har under en längre tid varit min typ av syre, som tagit mig genom dalarna och högst upp till topparna.
Jag har genomgått både motgångar och framgångar i livet och det som ständigt funnits med mig längs vägen är just träning och rörelse. I grund och botten har det gett mig energi men det har också fått mig att hamna i synk mellan min kropp och mina tankar. Jag vet vilket fokus det krävs för att göra en förändring och jag anser att just det är min styrka; att jag kan relatera till olika situationer, vara ödmjuk inför dem och därmed skapa förståelse.
För mig är det viktigt att träningen blir personlig. Vi är alla egna och har därför olika förutsättningar. Oavsett tror jag att vi tillsammans hittar en väg som passar dig.
Med mig som coach kommer vi att jobba lika mycket med kroppen som med tankar och känslor som dyker upp längs vägen. Jag hjälper dig att strukturera, motivera och inspirera med hållbarhet i fokus. Hälsa innebär så mycket mer än att bara röra på sig. Jag vill ge dig möjligheten att utveckla alla dina sinnen -om du ger det utrymme, fokus och genuinitet.
/Ida
Workin Out-konceptet
Hitta rätt träningsform för dig
"Att hitta en träningsform som passar dig är nyckeln till att skapa hållbara vanor och långsiktiga resultat."
Vi har alla olika förutsättningar, mål och livsstil, därför finns det ingen universallösning när det gäller träning. Det viktigaste är att du hittar en aktivitet som känns rolig och motiverande – något du ser fram emot att göra, snarare än ett måste i vardagen.
Oavsett om du vill bygga en starkare kropp, förbättra konditionen, öka din rörlighet eller bara få in mer rörelse i din vardag så hjälper jag dig att hitta rätt väg. Genom personlig coaching, inspirerande träningsupplägg och kontinuerlig uppföljning ser vi tillsammans till att du når dina mål på ett hållbart sätt.
Företagsträning
Anpassade träningslösningar för företag
En frisk och stark personalstyrka leder till ökad produktivitet, minskad sjukfrånvaro och en mer positiv arbetsmiljö. Jag erbjuder allt från energigivande gruppträningar och rörlighetspass till styrketräning och stressreducerande övningar – helt anpassade efter arbetsplatsens behov.
Träningen kan genomföras både på plats hos er, utomhus eller i min träningsstudio, vilket gör det enkelt att få till hälsosamma vanor i arbetsdagen. Förutom fysiska träningspass kan vi även väva in föreläsningar eller workshops inom träning, återhämtning och hälsosamma vanor – allt för att inspirera och motivera till en bättre helhet.
Personlig träning
Effektiv träning för hållbar hälsa
Med personlig träning får du skräddarsydd coaching som är anpassad efter dina mål, behov och förutsättningar. Oavsett om du är nybörjare eller van vid träning, hjälper jag dig att hitta en balans som fungerar för just dig.
För mig som personlig tränare handlar träning inte om att följa trender eller uppnå snabba resultat, utan om att skapa hållbara vanor som du kan ta med dig genom livet. Med fokus på teknik, motivation och individuell utveckling ser vi till att du får en trygg och inspirerande träningsupplevelse.
Löpcoachning
För dig som vill förbättra din löpteknik
Vill du utveckla din löpning, förbättra tekniken och få ut mer av varje steg? Med löpcoachning får du hjälp att effektivisera din löpning, minska risken för skador och optimera din träning. Träningsupplägget kan inkludera allt från teknikträning och löpspecifik styrka till rehab/prehab för att stärka kroppen och förebygga skador.
Löpcoachning är för alla som vill förbättra sin löpning, oavsett nivå. Kanske vill du börja springa men känner dig osäker på hur du ska komma igång? Eller så tränar du redan regelbundet men upplever att du lätt får ont i knän eller höfter?
Onlinecoachning
Få skräddarsydd träning & coaching var du än är
För dig som vill ha stöd och vägledning i din träning, men på ett flexibelt sätt, erbjuder jag onlinecoachning. Oavsett var du befinner dig kan du få individanpassade träningsprogram, kontinuerlig feedback och motivation för att hålla dig på rätt spår.
Träningsupplägget anpassas efter dina mål, din vardag och dina förutsättningar – med eller utan gym och redskap. Perfekt för dig som reser mycket, har svårt att hitta tid för gymmet eller helt enkelt föredrar att träna på egen hand med stöd från en coach.
Företag som valt Workin Out för träning och hälsa
Recensioner från klienter
Ge din kropp omtanke
Boka en massage
Jag erbjuder svensk klassisk massage med fokus på att lösa upp muskelspänningar och öka cirkulationen i kroppen.
Välkommen att boka din massage idag!
Följ med på resan
Träning, inspiration & livet
Om jag för ett år sedan -nyförlovad och PEPP på livet- visste var 2025 skulle ta mig hade jag troligtvis gett mig själv en stadig klapp på axeln och sagt; You better stay strong, girl.
Nästan hela året har kantats av vattenskadan som ni knappst har kunnat missa. Om jag bara visste hur länge den skiten skulle pågå. Fyyyy-fan. Det har både kostat oss pengar, några gråa hårstrån och massa dålig energi. Så. Klar. Med. Det.
Samtidigt som våren och hösten var otroligt utmanande mentalt blev sommaren en av de bästa någonsin när jag tog med mig mina killar på Sverigeturné i taktält och levde lika spartanskt som hemma vid den tiden -utan varken toalett eller dusch. Allt jag ville var att få lugn & ro och frid i själen. Och det fick jag. Än en gång ett bevis på att det vi har runt omkring oss spelar mindre roll, snarare vilka vi delar stunden med.
Träningen, främst löpningen, har varit med mig genom alla årstider, genom alla olika känslor och såklart funnits både på hemmaplan och bortaplan. Några pers här & där (🥇) men främst otroligt mysiga rundor på lördagarna med @runningforbreakfastvasteras som blivit mer än bara en löpargrupp.
Jag är så otroligt tacksam över att fortsätta kunna driva mitt bolag @workinout.se och jobba med det jag verkligen tror på och brinner för, samtidigt som jag får äran att jobba med superfina människor som släpper in mig på livet och där vi tillsammans blir ett team. Är också oändligt tacksam för @friendcation.se och DET teamet som tar mig till världens alla hörn och adderar otroliga kvinnor och upplevelser till mitt liv. Mest tacksam är jag ändå min familj och mina grabbar som fyller både de jävliga och de fina dagarna med oändlig kärlek.
Ja. 2025 har format mig. Jag tar med mig alla lärdomar in i det nya året och är mer taggad än någonsin på utveckling, såväl personlig som arbetsmässig. Pirrig och taggad på vad framtiden har att ge!💕✨
Gott nytt år vänner. Ta hand om er och de ni har närmast hjärtat. PUSS
GOD JUL fina ni och tack för att ni hänger med mig här inne -genom galenskaper, glädje, utmaningar, träning & livet! Högt och lågt, som vi brukar säga.
Oavsett hur er familjekonstellation ser ut eller vad ni ätit till lunch så hoppas jag att ni haft en fin dag tillsammans med någon eller några ni tycker om❤️ Helt klart det viktigaste av allt, ändå.
Kram och ta hand om er!
SOCIAL RUN & LUCIAMYS
Det behövs nog ingen mer ingående caption än så, mer än en chans för mig att säga TACK till er fina tjejer som deltog, till @bageriapril för er (i vanlig ordning) grymma service och till @friendcation.se för allt vi tillsammans skapar för och med kvinnor -alltid kantat av värme, gemenskap och skratt🥰🥰
🎥 av @linneaengdahl - på tal om stjärnor!💕
Är det verkligen latmasken som hälsar på eller behöver du faktiskt -avlasta- ditt schema?
Varje dag har jag äran att möta människor i mitt jobb. Under senaste månaden har jag dock reflekterat över hur trötta flertalet av dessa människor är. Det pratas om sjukskrivningar, kapas arbetstid och plockas ut semesterdagar för att vila och avbokaknappen på gymmets gruppträning används flitigare än tidigare.
Jag upplever att det varit en -generellt- hektisk höst för många. Jag ska absolut inte sticka under stolen med att samma gäller mig. Hösten kom i raketfart runt september och någonstans på vägen till idag tappades orken, så som det lätt kan bli när det blir lite för högt tempo.
Helt plötsligt blev inte höstens målsättning så viktig, gymmet känns sekundärt och det är lättare att åka hem och inta soffan med hela ryggen. Och vet ni vad? Jag fattar. Det är precis dit jag vill komma. Konstigt, kanske ni tänker nu, eftersom jag ska inspirera till träning. Låt mig förklara.
Jag VET mycket väl att vi mår bra av rutiner, att vi behöver träning och mår bra av gemenskapen etc -men(!) inte till vilket pris som helst. Jag uppmuntrar absolut till ovanstående punkter men gör det just nu med en lägre ribba än tidigare, såsom att sänka krav, korta av träningspass eller låta hanteln i vardagsrummet åka fram istället för att trängas på gymmet vid 17-tiden.. ..eller vad än som krävs för att inte trassla till vardagen mer än nödvändigt när orken faktiskt ÄR reducerad. Kanske ta en promenad eller löptur utomhus istället för det där HIIT-passet som ger en maxpuls bara av tanken på att hinna dit med 1 minuts marginal för att sedan byta om på 8 min och dra vidare på julbord. Ni hör mig va?
Jag vill så gärna inspirera människor till träning, målsättning och självutveckling men ibland känns det som att det enda rätta faktiskt är att sänka axlarna hos den jag har framför mina ögon. Därför vill jag även påminna Dig, du som läser detta just nu. Sakta ner NU för att slippa kraschlanda in i julen. Sänk dina krav på dig själv och din prestation. Backa hem och ladda om. Det kommer snart ny energi. Jag lovar. Tills dess; värna om den och dig själv🪫💕
Adventspresent, gå-bort-present eller frukost-gotte? Kär granola har många namn🥰🥜
Jag älskar granolan från Pom & Floras bok ”Frukost hela dagen” och nu ska ni få hänga med när vi gör den! Gör en burk till dig själv eller tagga en kompis som behöver lyxa till sin frukost lite extra under december. Receptet hittar du längre ner.
Kraaaaam från kladdmaja❤️
//
Till denna behöver du
• 1 liter havregryn
• 2 dl pumpakärnor
• 2 dl solroskärnor
• 1 tsk salt
• 1,5 dl kokosfett
• 1,5 dl honung
• Kryddor eller vaniljextrakt
• Valfria nötter och/eller mandel (jag kör mandel, cashewnötter och kokosflakes)
Sätt ugnen på 150 grader varmluft. Klä en plåt med bakplåtspapper. Koka ihop honung med kokosfett och ställ åt sidan. Blanda havregryn, fröer och eventuell smaksättning i en stor bunke. Rör ner fettblandningen och se till att det fördelas väl. Häll ut allt på plåten och jämna till. Skjutsa in i ugnen i ca 30 min. Rör om efter halva tiden.
Ta sedan ut plåten och låt granolan svalna. Toppa med nötter och/eller torkad frukt etc. Jag föredrar att inte rosta nötterna och mandeln då jag tycker att det blir godast crunch av att behålla dem orostade -men smaken är som baken!
Häll upp i en fin burk med lock och ge bort till någon du tycker om. Hemlagat med kärlek går alltid hem!❤️
P.s Det är gött att ha i lite kakao som smaksättning. Byt då ut kanel och kardemumma eller tjånga i alltihopa!? Mmmmmh!🍫
✨TIPS-TISDAG✨
Inte ens min smutsiga ugn kunde stoppa mig från att leverera det här tipset till er -likt den tradition vi skapat här inne på senaste. För er som missat tips-tisdag så tipsar jag alltså om något som jag genuint tycker om; allt ifrån hudvård till recept, träningsövningar eller löpargear. Högt och lågt i vanlig ordning!
Idag kommer ett recept på scones som jag ÄLSKAR (lever verkligen upp till att vara bagarbarn då mjöl, smör och mjölk är den här kroppens byggstenar.. ..typ🥹)
Håll tillgodo!
RECEPT
-Två större eller flera mindre-
•4 dl vetemjöl
•2 tsk bakpulver
•1 större nypa salt
•50 g smör, som gärna stått framme en stund
•2 dl mjölk
GÖR (TYP) SÅHÄR
•Börja med att sätta igång ugnen på 250 grader (jag kör varmluft, 225-230 grader. Höftar!)
•Blanda alla torra ingredienser innan du tillsätter smöret (gärna i mindre bitar för bästa fördelning)
•Tillsätt mjölken och rör snabbt ihop till en kladdig deg
•Förbered en plåt med bakplåtspapper
•Klicka ut så många bröd du vill ha (ju större desto saftigare) och skåra dem om du vill kunna bryta loss bitar på ett enkelt sätt
•Skjutsa in plåten i mitten av ugnen och grädda i 10-22 min (kan ni gissa att jag höftar här också!?😘)
•Plocka ut, låt svalna något och servera med det gottigaste du vet eller det enda rätta för dagen. Den här söndagsmorgonen bredde jag på smör, ost och lite sylt tillsammans med mitt godaste te i köppen. Tog plats i soffan och åt med iakttagna ögon från golvet🐶 ALLA gillar dessa!
Så. När tänker du baka scones?💁🏼♀️
P.s Är det nästa tisdag vi kör ett husmorsknep vad gäller ugnsrengöring!?!?
Har du frågor?
Jag hjälper dig gärna!
Vill du veta mer om mina tjänster eller har du funderingar kring träning, massage eller onlinecoachning? Tveka inte att höra av dig!
Jag finns här för att svara på dina frågor och hjälpa dig vidare.
Kontakta mig gärna via formuläret nedan.
